Eind juni ging ik met een groep mee op tocht in Zweeds Lapland, onder leiding van een coach.

Mét volle bepakking en dus zowat 16 kilo in mijn rugzak.
(Tja, ik wilde me fysiek een stapje verder uitdagen.)

Hierbij mocht ik zelf nog eens ervaren hoe de natuur, een fysieke inspanning én de begeleiding van een coach zorgen voor inzichten en doorbraken.

Ik schreef al eerder over het helende effect van de natuur en deel graag 4 van mijn ‘Zweedse’ tips die je rust in je hoofd en bij jouw innerlijke stem brengen.

1. leg je smartphone wat vaker opzij

In Zweden hadden we geen internet- of telefoonconnectie, net als in het Atlasgebergte of in de woestijn.
Dus ik wist al wat een verademing het is om even niet bereikbaar te zijn of overprikkeld te worden door mails, Facebook of whatsapp’s.

Leg daarom je smartphone wat vaker opzij.
Weersta de neiging om in de wachtzaal of de file op je gsm te kijken.
Bezig met je hobby? Geniet ervan zonder je gsm in de buurt.

2. zoek dagelijks even de natuur op

Dat hoeft niet lang te zijn.
Even wat onkruid uittrekken, met je blote voeten in het gras staan, een koffie of thee drinken buiten en mijmerend voor je uit staren.

Vaak gingen we bewust stilstaan om te kijken. De omgeving laten binnenkomen. Genieten van wat je rondom je ziet.
Het mooie is dat je zintuigen daardoor veel meer op scherp komen staan en er veel meer openheid in onze geest kwam.

Na een week natuurmomentjes zal je merken hoeveel het voor je doet.

Oh, en laat die telefoon binnenskamers.

3. doe minder

Uren per dag stappen, met een rugzak van gemiddeld 15 kilo.
Toegegeven, dat staat niet gelijk aan niks doen.

Alleen, we deden er geen andere dingen bij.
We waren in het moment, in plaats van bezig te zijn met te denken wat we nog moeten doen.

Neem daarom wat vaker 5 of 10 minuten om niets te doen.
Zéker wanneer je het druk hebt.

Focus op je ademhaling of doe een bodyscan, waarbij je je aandacht van beneden naar boven over je verschillende lichaamsdelen laat gaan.
Gegarandeerd gaan je gedachten afdwalen maar als je dat merkt, breng je heel vriendelijk je aandacht weer terug naar je ademhaling of je lichaam.

Het zorgt voor een moment van rust en opladen.

4. Plan af en toe een langere periode van zelfzorg in

Ik had natuurlijk al mooie effecten gezien bij mijn eigen klanten.
Maar ook in Zweden zag ik het weer dat bewust de tijd en de ruimte nemen om uit de dagelijkse ratrace zorgt voor inzichten.

Dingen waar je niet uit geraakt, je toekomst die niet helder is, beperkende overtuigingen, ballast die je meedraagt, door even afstand te nemen, schiet het los en komen er antwoorden.

En die zware fysieke inspanning? Wel, die zorgt juist voor doorbraken.