Momenteel merk ik dat veel mensen bij me aankloppen en op mijn site terecht komen omdat ze op zoek gaan naar manieren voor bezinning.

Ongetwijfeld heeft de periode waar we doorheen gegaan zijn en nog steeds gaan, er veel mee te maken.

Bezinning kan gaan van een grootsere en langere retraite of pelgrimstocht, tot kleine momenten die je in je dag kan inbouwen.

Allebei hebben ze hun doel.

Hieronder deel ik 7 concrete manieren om in de loop van je dag even af te schakelen, te bezinnen en kort bij jezelf te blijven.


Wat levert het je op?

• je kan dat moment van rust ervaren; 
• onbewust opgehoopte spanning kan je loslaten; 
• en de automatische piloot van gedachten zal je even een halt toe roepen.

 
Zo bouw jij in je dag makkelijk momentjes van mindful zijn en bezinning in:

tip 1: 3 keer zuchten geeft opluchting

Zuchten associëren we vaak met verveling of verdriet.
Spijtig.
Want het helpt je juist om onbewust opgehoopte spanning los te laten en het geeft je opluchting.

Daarom: zucht 3 keer diep na elkaar.

Je kan dit bewust een paar keer per dag doen, zo geef je jezelf een break, een momentje waarop je in het nu bent en heel eventjes de stresscyclus of een opgejaagd gevoel doorbreekt.
Een zeer korte bezinning, en een weldaad voor lichaam en geest.

tip 2: Haal buiten wat nieuwe energie

Het is heerlijk om na je (online) vergadering, helpen met huiswerk of een uur aan je bureau zitten even naar buiten te gaan.

Een korte time-out om naar de wolken te kijken, de lucht te voelen of naar de geluiden te luisteren.

Gebruik even heel bewust je verschillende zintuigen.
Het haalt je van je hoofd naar je lichaam.
Een energie-boost waardoor je er nadien met nieuwe energie weer tegenaan kan.

tip 3: Dankbaarheid voelen voedt je optimisme

Dankbaarheid maakt je weerbaarder en helpt je om in het hier en nu te leven.

Elke dag 10 dingen opnoemen (of opschrijven) waar je dankbaar voor bent, helpt je om lichtpuntjes te blijven zien.

Extra: dit is ook een leuke om samen met je kinderen te doen.

By the way: heel wat vrouwen aan wie ik deze opdracht geef, vinden het moeilijk om 10 dingen te vinden.
Vaak omdat ze het te ver zoeken.

Neem kleine dingen, het zijn juist die die je zoekt.

Het gaat over ze opmerken en er bewust van te zijn.

En het is ook helemaal niet erg wanneer verschillende dagen na elkaar dezelfde dingen terugkomen.

tip 4: Meditatie brengt rust in je hoofd

Zelfs de meest eenvoudige en korte meditatie draagt bij aan rust in je hoofd.

Ook hier geldt: de intentie is om je aandacht even mindful in het nu te brengen en bewust een halt toe te roepen aan wat er, misschien onbewust, door je hoofd spookt.

Meditatie is niet moeilijk.
Het kan alleen lijken alsof het je niet lukt en je maar een beetje onnuttig zit te zitten (ik spreek uit ervaring :-)

Hier een manier om er mee aan de slag te gaan:

Breng je aandacht naar je adem zoals je hem ademt, zonder te willen veranderen.
Merk de veranderende beweging van je buik tijdens het in- en uitademen. Eventueel leg je je hand op je onderbuik.

En mochten je gedachten afdwalen (wat ze zullen doen!), dan merk je het op door bijvoorbeeld in jezelf te zeggen ‘oh, denken, denken’ en breng je met een milde glimlach je aandacht weer terug naar je buik.

Een paar keer per dag een paar minuutjes is al mooi.

tip 5: Boost ’s morgens je dag

Vroeg(er) opstaan en een moment voor jezelf hebben, al is het een kwartier, geeft een totaal andere dynamiek aan je dag.

Gun jezelf wat tijd om te lezen in een boek rond persoonlijke ontwikkeling, een online yoga- of meditatielesje te volgen, een blokje rond te wandelen of 1 van de vorige tips toe te passen. 

Je zal merken, door dit ’s morgens al te doen, wanneer de waan van de dag nog niet aangebroken is, boost je je energie. 

tip 6: Erken je mindere momenten

Juist het erkennen van een negatief gevoel helpt om de angel eruit te halen.

Voel je je wat minder? Ga er even bij zitten om het aandacht te geven.
Benoem het gevoel als een neutrale observator bv aha, “ik voel me machteloos”, “oh, ik voel me onzeker” of “ah, ik voel me boos”.

Ervaar waar het in je lichaam zit, bijvoorbeeld spanning in je nek, of pijn in je maag en ga daar even met je adem naartoe.

Zeg dan tegen jezelf dat je oké bent.

tip 7: Richt je op dat waar je wel invloed op hebt

Het helpt je gemoed niet wanneer je aandacht blijft gaan naar wat je niet (meer) mag of kan.
Er zijn veel situaties in een leven die je niet kan controleren.

Hou de moed erin door te kijken naar de dingen die je wél kan.

Richt je op de zaken die je wel zelf in handen hebt.
Ga daar actief naar op zoek en omarm het huidige moment, door bijvoorbeeld een van de vorige tips toe te passen.

Wil je ermee aan de slag gaan?

Ik stel voor dat je er dan 1 of 2 tips uitkiest die bij je resoneren en dat je die gaat toepassen.

En niet gelijk het hele rijtje. Dat is ten eerste niet nodig en punt 2, geloof ik ook niet dat je dat motiveert om aan de slag te gaan.
Je kan nog altijd op termijn een tip toevoegen of er eentje vervangen.

Veel plezier!

Hartelijke groet,


P.S. Het werken met de zintuigen en je ademhaling en daarnaast technieken onder de knie krijgen om je hoofd leeg te maken en anders met stress om te gaan, is 1 van de grote onderdelen van de Mindful Me-time Mullerthal – inspiratietocht. 

Wil jij jezelf opladen, stress loslaten en een aantal dagen in de prachtige natuur vertoeven om innerlijke rust en inzichten te vinden?
En blijf je graag dicht bij huis?

Dan is de Mindful Me-time Mullerthal iets voor jou!

Deze tocht wordt begeleid door Veerle, ervaren mindful walk en yoga instructeur en stress en burnout-coach.

Je kan er nog bij zijn. 

De tocht is, door de omstandigheden, namelijk verplaatst naar midden augustus.

>> klik hier en je komt er alles over te weten


P.P.S. Wanneer je me volgt op Facebook, zal je deze tips waarschijnlijk herkennen, mits een aanpassing hier en daar.
Ik deelde ze namelijk in maart onder de slogan #turnoff #tunein

Volg jij VrouwKracht nog niet op Facebook? You might want to consider it :-)
Ik deel er regelmatig tips, inspirerende quotes, sfeerbeelden van tochten en persoonlijke mijmeringen.